Видео-Гайд “тренировки + питание + сушка + масса” [Антитренер] [Максим Донченко]

[Megan]

**Складчина: Видео-Гайд "тренировки + питание + сушка + масса" [Антитренер] [Максим Донченко]**

Хочу поговорить о Максиме Донченко, более известном как [здАрова, демоны]. Кто он?

Максим — выдающийся тренер, относящийся к занятиям с умом, научным подходом и эффективностью. Его стиль подчеркивается острым умом, юмором, дебильной внешностью и дефектом дикции. Он также имеет полмиллиона подписчиков в Instagram и миллион в TikTok.

Что ждет вас в руководствах:

**Тренировки:**
1. Введение и общие принципы
2. Баланс нагрузки
3. Тренировочный объем и интенсивность
4. Периодизация и прогрессия
5. Техника выполнения и вариации упражнений
6. Отдых и восстановление

**Питание:**
1. Важность тренировок и стресса
2. Роль качества питания
3. Калории в энергобалансе и весе
4. Макронутриенты: белки, жиры, углеводы
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление пищевыми привычками

**Сушка:**
1. Введение и основы
2. Расчет калорийного дефицита
3. Планирование рациона на сушке
4. Особенности в зависимости от пола
5. Реверсивная диета и cheat meal
6. Распространенные ошибки и психологический аспект

**Набор массы:**
1. Вступление в тему
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макроэлементов
4. Управление уровнем углеводов
5. Разработка рациона
6. Советы и рекомендации

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться